Thursday, 21 November 2019
 

5 ท่าโยคะ 5 นาที ในที่ทำงาน

26 Oct 2019
61


ในยุคสมัยปัจจุบันเป็นยุคของการที่คนเราต้องทำงานแข่งกับเวลา หนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลายจึงต้องประสบกับปัญหาต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาสุขภาพเนื่องจากไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย เพราะต้องนั่งแช่ที่โต๊ะทำงานแทบตลอดทั้งวัน สำหรับวันนี้จะขอนำเสนอเกี่ยวกับ 5 ท่าโยคะ 5 นาที ในที่ทำงานที่เป็นแนวทางให้ทุกท่านได้นำไปใช้ในการบริหารร่างกาย ผ่อนคลายความเมื่อยล้าและได้สุขภาพในเวลาอันจำกัดจะมีท่าไหนบ้างนั้น เชิญติดตามได้เลยครับ

โยคะ

โยคะ คือการฝึกฝนและพัฒนาร่างกายและจิตใจ เป็นศาสตร์ที่มีการศึกษาและถ่ายทอดอย่างมีระเบียบแบบแผน จากอินเดียโบราณ เน้นการจัดการร่างกายให้เกิดความสมดุลเพื่อให้กระบวนการหายใจสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพที่ดี จึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลายที่ต้องทำงานทั้งวันจนแทบไม่มีเวลาในการบริหารร่างกาย ซึ่งท่าโยคะในที่ทำงานที่จะนำมาแนะนำมีดังนี้

  1. ท่าซ้ายทีขวาที เป็นท่าในการบริหารต้นคอ ทำได้โดยการใช้มือขวาอ้อมไปกดบริเวณหูข้างซ้ายพร้อมกับกดศีรษะเบาๆ ทำสลับกัน ซ้ายและขวา ประมาณ 5 นาที จะรู้สึกถึงความสดชื่นและผ่อนคลาย ลดอาการปวดศีรษะและปวดต้นคอได้
  2. ท่าสวัสดีจิ้งจก ทำได้โดยการประสานมือทั้งสองข้าง แล้วค่อย ๆ เหยียดไปข้างบนขนสุดแขน เงยหน้าขึ้นมองเพดานและเซย์ไฮกับจิ้งจก พร้อมกับนับลมหายใจเข้า ออก ทำซ้ำประมาณ 5 นาที จะช่วยยืดกล้ามเนื้อแขน ลดอาการปวดเมื่อย
  3. ท่าห้ามเข้า เป็นท่าบริหารแขนต่อจากท่าสวัสดีจิ้งจก แต่เป็นการบริหารด้านข้างซ้าย ขวาแทน ทำได้โดยการดันมือไปข้างหน้าให้สุดแขนแล้วค่อยๆ กางแขนออกจนสุดทั้งสองข้าง ค่อยๆ นับลมหายใจเข้าออก หรือจะนับเป็นเซท 1-10 ก็ได้ ทำซ้ำประมาณ 5 นาที แล้วจะสังเกตว่าร่างกายจะเริ่มปรับตัวและบรรเทาความเมื่อยล้าในการทำงานไปได้
  4. ท่าเปิดไหล่ ไล่ความเมื่อยล้า เป็นท่าโยคะที่ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหาไหล่โดยเฉพาะ ทำได้โดยการวาดแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง ตั้งตัวให้ตรง แล้วใช้มือทั้งสองประสานกันหรืออาจวางพาดที่พนักเก้าอี้ ท่านี้จะช่วยลดความเมื่อยล้า ปรับบุคลิกไม่ให้ไหล่ห่อจากการนั่งทำงานนานๆ
  5. ท่าดัชนีนาง การทำงานออฟฟิศย่อมไม่พ้นการต้องนั่งเขียนหรือตรวจงานเป็นเวลานานๆ จุดที่ต้องบริหารอีกอย่างคือข้อมือ ท่านี้สามารถช่วยได้โดยการยืดแขนไปด้านหน้าและหงายฝ่ามือลงไปด้านล่าง ใช้มืออีกข้างค่อย ๆ กดมือทุกนิ้วให้ค้างไว้สักครู่ ทำสลับกัน 3-5 นาที ช่วยผ่อนคลายและบริหารข้อมือได้ครับ

และนี่ก็คือ 5 ท่าโยคะง่ายๆ 5 นาที ในที่ทำงานสามารถนำไปทำได้ นอกจากจะช่วยลดความเหนื่อยเมื่อยล้า ยังทำให้บุคลิกภาพดีและมีความสุขในการทำงานได้ครับ

ขอบคุณรูปภาพจาก
https://pixabay.com/